co na kosci

Witam, Jestem i nadal cisnę, cały tydzień minął z harmonogramem treningów dzielonych od pon do piątku po nich aeroby 40 min zakres raczej beztlenowo, zmęczenie stopniowo narastało tak by w piątek sięgnąć chmur- było naprawdę lekko, ale tydzień bez żadnych odstępstw zaliczony, zaciskam pośladki i jadę dalej, choć powiem szczerze ciesze się że [...]

Ojan z tymi powtórzeniami jest bardzo różnie-np Lavrone w treningu z braćmi Słodkiewiczami polecał im po 8 powtórzeń a póżniej robili po 20 i więcej ćwierć ruchów. W programie TomekSłodkiewicz też różne ilości proponował. Pewnie mało kto zwrócił uwadę na pierwsze ćw na bicepsy,które chłopaki robili. Naprawdę polecam-też próbowałem i do 4 ruchu się [...]

Siemanko . Pierwszy wpis. 8-) Trening Lower (+arms) SHOCK Wtorek . Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15/ 30kg x15/ 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 6kg x15/ 8kg x15 / 10kg x12 Modlitewnik ze sztangą 30kg x15/ 30kg x12/ 30kg x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny [...]

Z suplementacji biorę . ZMA , wit.c , wit. D , omega 3 , witaminy i minerały od a-z , ashwaganda , kreatyna. Białko oczywiście po treningu . Co do diety póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do [...]

16 marca mam konsultacje, to się wszystkiego dowiem. W tej chwili z tego co zrozumiałem to mi doszywał mięsień do kości ramienia, czyli nie było uszkodzenie brzuśca, ale oderwał się od kości. Po konsultacji opisze co wiem - może komuś się na przyszłość takie informacje przydadzą :)

Tytułem wstępu, nigdy nie przepadałem za sportem… sportem rozumianym jako zajęcia w-f w szkole podstawowej, liceum a nawet na studiach. Sportem dla oceny, dla zaliczenia przedmiotu. Robieniem czegoś co chce pan wuefista, który musi wypełnić dziennik zajęć i zrealizować plan nauczania. Na szczęście za czasów mojej młodości (dziś 34 l) nie siedziało [...]

Postanowiłem zarzucic podstawowe hormony i ich działanie Gruczoł i hormon Tkanki i narządy docelowe Zasadnicze działanie Podwzgórze Hormony uwalniające (liberyny) i hormony hamujące (statyny) Przedni płat przysadki Stymulują lub hamują wydzielanie specyficznych hormonów Podwzgórze (wytwarzanie) Tylny płat przysadki (magazynowanie i [...]

[...] tylko standardowy program wspolpracujacy ultrasonografem pozwalajacy okreslic m.in. wage dziecka na podstawie srednicy glowki i brzuszka, jego wiek na podstawie dlugosci kosci dlugich... Na takiej samej zasadzie robi sie to i w Polsce, i w kazdym innym kraju. Dotyczy to zwlaszcza usg polowkowego, ktore jest badaniem bardzo szczegolowym i nie [...]

a organizacja łysej jest czysta niczym płatek śniegu |-O wróżenie to wasza ulubiona czynność widzę :) Te organizacje są zupełnie różnie no to jak chcesz je porównywać mędrcu ? ring, klatka żadna różnica |-O obecna czołówka ufc>>>>>czołówka pride w swoim prime Co do tego nie ma żadnych wątpliwości. cool argument bro Pride zdechło 7 lat temu, a [...]

Bezpośrednio po niedzielnym bieganiu bolała mnie prawa noga w okolicach piszczeli, ale po rozciąganiu przestała, więc to zignorowałam. Dzisiaj przebiegłam jakieś 10 metrów i musiałam stanąć, bo nie byłam w stanie zrobić ani kroku więcej #-P... Tak sprawdzam kiedy mnie boli i wychodzi na to, że jak przenoszę ciężar ciała na tę nogę, naciskam (dolna [...]

1-06 Trenio góra czas 39:37 (tragiczny %-) ) tak bardziej w ramach rozruszania zakwasów, bo ból taki w zadzie i giczołach po czwartkowym treningu, że ledwo nimi powłóczyłam #-P co ciekawe przy schodzeniu najbardziej dawały w kość przywodziciele Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48b87180af484afd9f25e6a7c9592e4a.png + omega3, wit [...]

reziolki dzięki jakoś powoli powoli spionizowałam stare kości :-) 16-05 żem se wratila 8-) czas najwyższy, bo po prawie miesiącu nicnierobienia i pobycie w Polsce czuję się nieruchawa i zatyta jak świstak przed zimą @@-) zaturlałam więc cielsko na siłkę i tam się nieco rozpoznawczo pokręciłam 1. przysiad goblet 12kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg [...]

PatuśTy potworze ciasteczkowy...oj nie takie kości... Bananchyba sobie druknę komentarz i zrobie siebie wg niego w photo shopie Dziękuję za komplemencikFakt...znowu się rozpisałeś, ale ja lubię te Twoje "rozpisania"..ehem.... _ANIMAL_hmm...maybe cariredzięki, dzięki...jadę dalej, ale najpierw kierunek holiday Paulinaheya lifetrko Apetyt [...]

-wzrost –wzrost Coś nowego dla chcących urosnąć!!!!! Post ten jest dla wszystkich, którzy chcą urosnąć, a ich wzrsot od pewnego czasu sie zatrzymał. 1.Wielokrotnie poruszany był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki [...]

co te aero ze mną robi... jadłbym i jadł... coś czuję przez kości, że jutro może być totalna masakra ciężarowa na grzbiecie.

26.12.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11, 15 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 82 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 1 ł x 9, 45 kg + 1 ł x 9+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 8, 65 [...]

23.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, [...]

Z różnych względów, finałowe podejście zrobiłem 9 dni przed zamknięciem konkursu. Ok, podsumowanie: Ciężar startowy:120kg Ciężar finałowy: 142.5kg Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie [...]

Magor, powtórze coś co już napisali poprzednicy - pisz dużo bo czyta się zaj**iście :-). I jeszcze pytanie - czego używasz do mierzenie BF? Pomyślę nad tym, bo mi się coraz mniej chce do pracy chodzić :-) Do mierzenia fatu używam: - ręcznego analizatora składu ciała, ale mnie strasznie drażni bo ma jakąś swoją własną skalę wg której osoba z BF na [...]

Ok dziewczęta. Pokornieje, spinam się, robię mocny refresh mojej wiedzy dot. zdrowego żywienia i podejmuje walkę w nowym, lepszym stylu!!!! Choć jeszcze kilka słów gwoli wyjaśnienia, tudzież własnego usprawiedliwienia. Ja dobrze wiem, że taki model odżywiania jaki obecnie mam nie jest zbyt szczęśliwy, ale tak jak już wcześniej wspominałam, jem [...]